L'approche de l'eau libre a de nombreuses implications psychologiques. Pour beaucoup, plonger dans la nature représente un plongeon dans la liberté, une sortie des limites artificielles de la piscine et une expérience un peu sauvage, avec un soupçon d'excitation due à la perception du défi et de l'aventure.
L'eau est de l'eau, mais sa perception et surtout son approche changent selon qu'il s'agit d'un lac naturel, d'un lac artificiel ou de la mer.

D'une réalité à l'autre, la consistance chimique de l'eau change, tout comme les conditions liées aux courants, aux vagues, à la transparence et à la confiance psychologique que l'on établit avec l'élément et son contexte. Outre l'eau elle-même, d'autres facteurs doivent être pris en compte, tels que le vent, le soleil, le froid ou la chaleur soudains, les courants, les trajectoires...
Tous ces obstacles et imprévus affectent l'allure chronométrique que l'on a construite pendant l'hiver en piscine mais, avec un peu d'adaptation, l'allure perçue en fonction de l'effort fourni se rapproche de la chrono entraînée et attendue.

Si vous n'êtes pas particulièrement expérimenté, vous devez investir un peu de temps pour vous procurer le matériel adéquat ; écoutez les suggestions de ceux qui ont plus d'expérience et testez par vous-même les conseils qui correspondent le mieux à vos caractéristiques. 

Comment mettre en place une formation ?

Les conseils
En ce qui concerne l'entraînement, si vous n'avez pas la chance d'être suivi par un bateau, il est important de ne jamais être seul et, en l'absence d'un partenaire d'entraînement, de toujours veiller à rester en vue d'une personne à terre et de ne jamais trop s'en éloigner. 

L'idéal est de disposer d'une bouée de marquage, peu pratique à remorquer mais indispensable pour se faire remarquer des bateaux et s'accrocher en cas de besoin. Il est également utile d'associer la bouée à un bonnet de bain de couleur contrastée par rapport à l'environnement (les tons rouges ou jaunes sont toujours bienvenus).

3 entraînements de haut niveau
La première suggestion est de ne pas développer des distances trop longues avec une seule allure et un seul rythme, mais d'identifier une zone délimitée par des éléments naturels (criques, rochers...) ou artificiels (bouées, couloirs, bateaux amarrés...) et de structurer l'entraînement avec une logique similaire à ce qui a été développé en piscine pendant l'hiver.

Les séances d'entraînement peuvent être développées par minutes ou par distance selon la même logique que l'entraînement par intervalles. Les montres modernes sont capables d'utiliser la technologie GPS pour déterminer ensuite la distance totale parcourue, l'allure moyenne et la piste développée, ainsi que beaucoup d'autres données intéressantes à analyser et qui apportent des réponses à des curiosités que l'on ne se connaissait pas.

La structure générale : faire des séries avec des changements de rythme et d'intensité en alternant avec de la technique en eau libre comme nager quelques coups de bras en style avec la tête en dehors pour trouver des repères et la bonne trajectoire, alterner avec un nombre précis de coups de bras avec une nage régulière avec la tête dans l'eau et vérifier ainsi si, au cours de la nage régulière, la trajectoire a changé et en combien de temps. Cela permet d'effectuer d'éventuelles compensations.

1. En guise d'activation, vous pouvez jouer sur l'appui vertical (position debout, tête sortie, jambes tendues et jointes, maintien de la flottabilité par le mouvement des bras) et les brèves nages à haute intensité, puis développer un travail spécifique sur la trajectoire. Par exemple : 10" de maintien vertical suivis de 10 coups de pagaie en hypoxie (en respirant le moins possible). Répéter quatre fois.
2. Une fois les quatre séries terminées, revenez facilement à la ligne de départ. Nager ensuite 5' de nage libre consécutives en effectuant 5 nages la tête en dehors, suivies de 10 nages normales mais effectuées les yeux fermés, en utilisant une unité préalablement identifiée qui n'est pas trop longue (50 ou 100 mètres suffisent), nager 1 facile, 1 fort, 2 faciles, 2 forts, 3 faciles et 3 forts
3. vous pouvez également jouer sur la respiration : dans les sections faciles, la respiration peut être moins habituelle ou bilatérale, tandis que dans les sections fortes, elle peut être plus agréable. S'il y a des bouées, vous pouvez vous retourner et revenir en arrière à chaque changement d'intensité. À la fin de chaque série, revenez au point de départ et recommencez.

Mauro Lanzoni, ENDU Channel. 

3 allenamenti scaccia-noia per le acque libere - ENDUchannel