Mientras que la temporada de natación masters comienza en septiembre y termina en junio/julio con los Campeonatos de Italia de Verano, la temporada de triatlón se prolonga hasta septiembre/octubre, con las últimas carreras. En cualquier caso, sea cual sea la disciplina practicada, tenemos una certeza sólida: que es conveniente hacer una pausa. 

Durante esta pausa, también conocida como temporada baja, sería bueno realizar actividades físicas de un tipo distinto al habitual: de hecho, esto ayuda a "pausar" la mente, dándole la oportunidad de recargarse de cara a la siguiente temporada. Hay que añadir, sin embargo, que cada vuelta al agua tras una pausa conlleva una dosis de incomodidad, sobre todo en términos de sensaciones, pero esta incomodidad puede convertirse en oportunidad.

• aspectos técnicos y aplicación de la fuerza
• la "remada
• los fundamentos
• la respiración

Aspectos técnicos y aplicación de la fuerza

En estas fases, de hecho, la mente está más dispuesta a procesar conceptos y percepciones experimentados anteriormente, incluso aquellos que resultaban complejos de manejar, pero con nuevos datos y mayor lucidez. La sensibilidad flaquea, la respiración no soporta entrenamientos que un mes antes se afrontaban sin excesivo esfuerzo, y todo resulta más difícil, pero esta situación representa un entorno excelente para desarrollar y perfeccionar aspectos técnicos y de aplicación de la fuerza que pueden convertirse en ese engranaje extra que haga evolucionar la propia natación. La técnica, de hecho, es un aspecto mental: no es imprescindible estar en un nivel óptimo de entrenamiento físico para abordarla. 

Remar

Se pueden dedicar sesiones (o parte de ellas) a desarrollar la sensibilidad a través del llamado "remo", aplicando después su eficacia a la natación completa. La mejora de la sensibilidad desarrolla una mayor capacidad para ejercer la fuerza y esto se aplica a todas las categorías de nadadores. Remar se refiere a un movimiento con las manos que tiene como objetivo aplicar presión al agua para que esta presión haga que el cuerpo se mueva en la dirección deseada. A veces este movimiento se describe como "dibujar un infinito (∞)" con ambas manos. La imagen puede ser un poco engañosa, pero no es del todo errónea (*). 

Pasando a lo práctico, veamos algunos ejercicios de remo. Para simplificar, vamos a considerar sólo 3 posiciones en las que realizarlos, trabajando las 3 fases subacuáticas de la brazada de estilo libre (mantener, tirar, empujar): 

18×25 (15 m de remo + 10 m de estilo libre con el objetivo de aplicar fuerza en la fase desarrollada por el remo). Amplia pausa entre cada 25. Estos 18×25 se pueden dividir a su vez en 3 bloques de 6×25, que a su vez se dividen en 3 bloques de 2×25 (2×25 centrados en la fase de apoyo, 2 en la fase de tracción, 2 en la fase de empuje).
Se pueden realizar con el jalón y con el esnórquel, para centrar la atención y la propulsión en el movimiento de las manos
8×50 con una pausa amplia consistente en 25 m de remada en la fase de primera brazada (aplicando la máxima presión posible con el objetivo de buscar la máxima eficacia del gesto técnico) y 25 de estilo libre en progresión máxima interna (con el objetivo de no perder eficacia en la fase de apoyo)

Fundamentos

Para los nadadores masters, pero también para los triatletas que practican cursos de natación masters, puede ser importante dedicar tiempo a desarrollar y perfeccionar los fundamentos (salida, viraje, zambullida), que a menudo se dejan de lado durante el año para dar más espacio a los entrenamientos que hacen hincapié en el volumen.

Algunos ejemplos:

• 8×50 con salida desde el bloque y pausa muy amplia. Los impares: 15 m de zambullida a máxima intensidad (terminar suelto en 50); los pares: 15 m máximo entre zambullida y natación (terminar suelto en 50). En cada salida ponte como objetivo entrar en el agua lo más lejos posible del bloque
• 8×50 consistente en 15 m fácil, 20 m máximo con giro fuerte, 15 m fácil. En cada vuelta, mantener constante el número de brazadas bajo el agua (delfín) o el pase bajo el agua (braza), con el objetivo de salir del agua más allá del punto de la repetición anterior, manteniendo la misma eficacia
• 8×25 con una pausa amplia: desarrollo de la postura y de la eficacia de la inmersión. Realizar 2 en cada plano de movimiento (2 supino, 2 sobre el lado derecho, 2 sobre el lado izquierdo y 2 prono), manteniendo constante el número de piernas y el punto de salida, independientemente del plano de movimiento

Respiración

Para los nadadores de aguas abiertas o triatletas, puede ser útil trabajar los aspectos de la respiración (desde el control hasta la aplicación) y la técnica más eficaz para aplicar al nado según la capacidad y los objetivos, sin buscar inmediatamente la distancia y los kilómetros.

* esto, en detalle, es el movimiento en la remada en la fase de apoyo:  

empezar con los brazos extendidos, con las manos por debajo de la superficie del agua (entre 20 y 40 cm). Durante todo el movimiento de remo, las manos están naturalmente abiertas (dedos ni demasiado estrechos ni demasiado anchos), los codos ligeramente flexionados (no rígidos, pero tampoco doblados, para evitar convertir el remo en una braza).
Comienza la presión desde los pulgares, girando ligeramente las muñecas de modo que las palmas "miren" hacia los bordes de la piscina, formando un ángulo de unos 45°. Mientras se ejerce esta presión, las manos se separan entre 40 y 50 cm;

A continuación, desplaza la presión de los pulgares a los meñiques, manteniendo el mismo ángulo de las muñecas a 45°, pero con la rotación en sentido contrario, es decir, las palmas hacia dentro, "mirándose". Ejerce presión sobre los meñiques, mientras las manos se acercan los mismos 40 a 50 cm.

Todo el movimiento debe realizarse como un solo gesto, sin interrupciones y aplicando la mayor fuerza posible. Las piernas se mueven de forma natural, con algunas brazadas estabilizadoras. Si utilizamos el tubo, no tendremos el problema de la respiración y podremos concentrarnos en el movimiento de las manos. 

Mauro Lanzoni, Canal ENDU. 

Créditos: @Jacob Lund

Triathlon e off season: focus sulla tecnica di nuoto - ENDUchannel