Si no respiras no vives, si respiras mal vives mal": esto se aplica a todos los seres humanos en tierra, y no digamos en el agua. La respiración en estilo libre es quizás la más compleja de estructurar porque requiere un ajuste perfecto de ritmos y movimientos.
Establecer un ritmo respiratorio correcto es, por tanto, el primer paso que hay que dar para establecer una confianza agradable (o al menos aceptable) en el agua.
- respirar en el agua
- resistencia al agua
- ejercicios para aprender a respirar
- respirar en el estilo libre
Respirar en el agua
Respirar correctamente en el agua es para muchas personas un obstáculo a superar porque a menudo está oculto en el inconsciente, quizás vinculado a algún mal recuerdo del pasado que nunca se ha procesado. A partir de un impacto desagradable con el agua en la infancia, se estructuran inconscientemente límites a la eficacia de la natación y trabas a una evolución correcta de la técnica, así como a la conciencia de los propios gestos.
Esta mala memoria se manifiesta como un reflejo dictado por el instinto de supervivencia que, a nivel mecánico, se traduce en la incapacidad de respirar correctamente.
En cualquier caso, sea cual sea la causa, lo importante es saber identificar el problema e intervenir con soluciones eficaces.
Resistencia al agua
A nivel inconsciente, el ser humano en el agua identifica la inhalación como "buena" y la exhalación como "mala". Expulsar el aire, de hecho, se procesa como una "pérdida" y, por tanto, la espiración se produce casi por accidente, de forma ineficaz.
En la práctica, lo que uno cree que hace no es exactamente lo que hace. No es fácil desarrollar un camino de conciencia relacionado con la respiración verdaderamente eficaz, y más aún superar viejos bloqueos psicológicos.
Pero no es imposible.
Primero hay que ser consciente de lo que se hace en realidad y compararlo con lo que se cree que se está haciendo. Para aprender a soplar con fuerza, hay que superar tanto la resistencia psicológica (hacer algo "malo") como la física. De hecho, la densidad del agua es unas 800 veces la del aire. Si le cuesta entender esta cifra, pruebe a sacar la mano por la ventanilla del coche cuando viaje a 100 km/h. Sin embargo, la resistencia percibida (relacionada con el aire) sigue estando muy lejos de la que impone el agua, tanto al movimiento de avance de nuestro cuerpo como a la salida del aire de nuestras vías respiratorias.
Si la espiración en el agua se realiza con la misma baja intensidad con la que espiramos en la vida terrestre, nunca alcanzará el objetivo deseado. Por lo tanto, es necesario utilizar los músculos respiratorios con diferentes intensidades para lograr una espiración útil. En resumen: ¡hay que vencer la resistencia del agua!
Ejercicios útiles para aprender a respirar
Para conseguir el resultado deseado, puedes hacer
- ejercicios respiratorios básicos, sentado o tumbado, simplemente forzando la fase espiratoria
- o se pueden utilizar otros estilos de natación para tomar conciencia de los ritmos y movimientos. Por ejemplo, se puede nadar a braza y establecer la respiración con una espiración fuerte y larga, teniendo cuidado de mantener los pulgares juntos en la fase de estiramiento, y luego mover las manos juntas con la elevación de la cabeza, para favorecer un ritmo correcto del movimiento. Si los pulgares no permanecen juntos durante la fase de estiramiento, la brazada comenzará antes de que la cabeza se levante y la espiración se acortará hasta casi desaparecer: la espiración se realizará precipitadamente justo antes de la inspiración, con la cara ya fuera del agua.
- la brazada de espalda puede utilizarse para establecer un ritmo respiratorio coordinado con el de la brazada.Si, por ejemplo, en estilo libre respiras preferentemente por el lado derecho, durante el estilo espalda inspira cada vez que el brazo derecho salga del agua, y espira cada vez que salga el brazo izquierdo. El objetivo es que la respiración sea continua y sin bloqueos, para que la brazada sea también continua y sin pausas.
Por lo tanto, es la respiración la que determina el ritmo de la brazada.
Respiración en estilo libre
Una vez que hayas comprendido lo que puedes y sobre todo lo que no puedes hacer, puedes intentar aplicar al estilo libre algunos de los trucos desarrollados en los ejercicios anteriores.
Una pequeña sugerencia podría ser realizar una inhalación muy corta en el estilo libre y una exhalación más larga. Si inspiras cada 2 brazadas, el aire que se almacenará será sólo el necesario para llegar a la siguiente inhalación: no necesitarás más.
La respiración se convierte en el metrónomo que da ritmo a la brazada y ayuda en la coordinación de los movimientos. Cuando la inhalación es excesiva, el mecanismo se atasca. Si, por ejemplo, a uno se le ocurre inhalar en exceso mientras corre, la consecuencia salta inmediatamente a la vista. Lo mismo ocurre al nadar: el resultado es la falta de aire. La disnea es la consecuencia de una respiración ineficaz y, por lo tanto, es una respuesta que exige encarecidamente hacerse una pregunta (o más de una).
En este punto, se pueden tomar dos caminos
- persistir en "alimentar" el problema simplemente disminuyendo el ritmo y la intensidad para sobrevivir, reconociendo el "bajo ritmo" como algo natural;
- intervenir y alterar los hábitos abordando el problema y buscando su(s) solución(es).
Uno tiene futuro, el otro no.
Tomar nota de las respuestas para luego encontrar las preguntas es un camino hacia atrás. Una vez que se ha estructurado una especie de tranquilidad interior, la lógica pregunta-respuesta debería encontrar el equilibrio adecuado, permitiendo que la curiosidad y las percepciones surjan de un autoconocimiento cada vez más profundo.
Mauro Lanzoni, Canal ENDU.